Всемирный день борьбы с диабетом: в центре внимания в 2017 году - здоровье женщины

Несколько неутешительных фактов:

  • В настоящее время более 199 миллионов женщин страдают диабетом. Ожидается, что к 2040 году эта сумма вырастет до 313 миллионов
  • Две из пяти женщин репродуктивного возраста, а это 60 миллионов женщин во всем мире, страдают диабетом
  • Диабет является основной причиной смертности среди женщин во всем мире- ежегодно умирает 2,1 миллиона человек.
  • Диабет 2 типа почти в 10 раз чаще вызывает ишемическую болезнь сердца
  • Женщины с диабетом 1 типа подвергаются повышенному риску раннего выкидыша или ребенка с пороками развития.

Мы собрали для Вас несколько простых правил, которые помогут Вам долгое время оставаться здоровыми и не беспокоиться о проблемах с сахаром. Эти рекомендации универсальны как для мужчин, так и для женщин:

 

1. Придерживайтесь регулярного приёма пищи

Легкие перекусы в течение дня, а именно потребление орехов или фруктов, помогают поддерживать уровень сахара в крови на определенном уровне.   Чрезмерные колебания уровня сахара в крови вызывают чувство голода и ведут к неконтролируемым приемам пищи.

2. Употребляйте цельнозерновые продукты

Продукты из цельнозерновой муки являются источниками большого количества углеводов, витаминов B и Е. За счет содержания в них клетчатки всасывание питательных веществ в организм происходит куда медленнее, а высокое содержание пищевых волокон способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

3. Избегайте избыточного веса

Жировые клетки людей с избыточным весом вырабатывают лептин. Лептин и инсулин вместе контролируют голод и энергетический обмен в организме. Когда жировые клетки высвобождают много лептина, поджелудочная железа автоматически производит меньше инсулина, что может стать причиной развития диабета 2 типа у людей с избыточным весом.

4. Избегайте стрессов

Кортизол, адреналин и норадреналин — гормоны стресса и страха. Высокий выброс этих гормонов в кровь надпочечниками приводит к увеличению выделения глюкозы из запасов углеводов в организм, а также оказывает негативное влияние на нервную систему. У лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе результатом является повышенный уровень сахара в крови.

Практикуйте проверенные методики расслабления: йога, медитация или прогулки, отдых в кругу семьи и т. д.

5. Занимайтесь спортом и больше гуляйте

Мышечная работа стимулирует клетки поглощать глюкозу из крови. Даже у людей, у которых уже есть диабет, при достаточных физических нагрузках можно достичь повышение чувствительности к инсулину. Рекомендованное время физической нагрузки в день составляет 30 минут.

6. Откажитесь от сигарет

Курение увеличивает риск заболевания диабетом 2 типа на 44 процента! Никотин и другие ингредиенты снижают чувствительность к инсулину.

7. Не отказывайтесь от кофе

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что кофеин может помочь в повышении метаболизма. Более того, кофе, как основной источник кофеина, также содержит калий, магний и антиоксиданты, которые помогают клеткам поглощать сахар. Главное не злоупотреблять и ограничить потребление кофе до двух чашек в день.

8. Здоровый сон

Исследование Колумбийского университета показало, что сон менее 5 часов удваивает риск высокого кровяного давления. Для спокойного ночного отдыха, избегайте употребления кофеина после полудня, не берите на дом работу и не смотрите на ночь телевизор.

9. Общение-залог здоровья

Согласно данным исследования, опубликованного в Diabetes Care, женщины, проживающие одни, в 2,5 раза чаще заболевают диабетом, чем женщины, которые живут с партнером, другими взрослыми или детьми. Исследователи сделали такой вывод по результатам изучения роли семейного статуса в прогрессировании нарушения толерантности к глюкозе среди 461 женщины в возрасте от 50 до 64 лет.

10. Сдайте анализ крови для проверки уровня сахара в крови

Простой анализ крови показывает уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови немного завышен, при помощи простой диеты и физических упражнений можно стабилизировать ситуацию, без необходимости принимать лекарственные препараты.

Назад

Отправить запрос

У Вас есть вопросы? − Напишите нам!
Вы можете задать вопрос на русском языке. Ответ Вам будет направлен также на русском языке.

Пожалуйста, обратите внимание на то, что коммуникация по интернету не всегда является безопасной. Во время отсылки в компанию ПремиКаМед и отправляемые ею частные клиники сообщения могут быть перехвачены и прочитаны другими интернет-пользователями. В случае получения от Вас электронного сообщения мы исходим из того, что Вы разрешаете нам ответить на Ваш вопрос по электронной почте, воспользовавшись Вашим электронным адресом.

(Поля отмеченные * должны быть непременно заполнены.)

??????.???????